Vou começar com uma fase de Augusto Cury: “Pensar é bom, pensar com consciência crítica é ótimo, mas pensar de mais sem gerenciamento é uma bomba contra a saúde emocional”. E se essa bomba não for desarmada, tornamos verdadeiros carrascos de nos mesmo.

O excesso de informações e atividades é um dos principais sintomas da ansiedade, as consequências desse exagero de informações geram implicações, tais como: mente hiper acelerada, mente agitada, baixo limiar para frustração, fadiga ao acordar, dores de cabeças, dores musculares, dificuldade de conviver com pessoas mais lentas, sono de má qualidade, déficit de memória e atenção, entre outros.

Como saber se somos pessoas ansiosas? Precisamos perceber os sinais que nosso corpo dá, muitas vezes ele está gritando, suplicando para que mudemos nosso estilo de vida, pois a forma como vivemos pode desenvolver um quadro de ansiedade.

Reuni algumas dicas de especialistas sobre como lidar com a ansiedade, aproveite e coloque em prática!

• Pratique atividades físicas e tenha uma boa alimentação

Praticar atividades físicas ajuda a lidar com estados de ansiedade porque eleva a produção de serotonina, substância que aumenta a sensação de prazer. A caminhada de meia hora é um movimento repetitivo e você acaba pensando nos pontos geradores de ansiedade que precisa trabalhar. Sugestões de atividades físicas: caminhar, andar de bicicleta ou nadar. Coma legumes, frutas, produtos naturais, evite açúcar, alimentos industrializados e artificiais, como corantes e conservantes, e as gorduras saturadas.

• Desenvolver o autoconhecimento

Quem se conhece bem, sabe respeitar seus limites, consegue dizer não e é capaz de se proteger, tem menos ansiedade que outras pessoas que estão ainda aprendendo a se conhecer. Autoconhecer-se significa ser muito sincero e honesto consigo mesmo, sem exagero para mais nem menos. O psicólogo pode te ajudar no processo de autoconhecimento.

• Mantenha foco de atenção no presente

Quando sua mente está dedicada integralmente ao momento atual você tem total capacidade de análise, julgamento e ação, portanto esta é uma boa forma de controlar a ansiedade. Quando a mente passeia aleatoriamente entre passado e futuro sem direcionamento para um planejamento você pode se perde nas ideias e a ansiedade pode iniciar ou piorar.

• Seja mais organizado

Quem vive na bagunça gasta tempo para achar o que precisa, acumula coisas sem utilidade, dificultando o bem-estar e acaba por criar sentimentos de ansiedade. Trabalhar, estudar e viver em ambiente minimamente organizado ajuda no equilíbrio emocional e controle da ansiedade. Além disso, pessoas com uma organização maior do seu tempo conseguem aproveitá-lo melhor, o que reduz muitos fatores causadores de ansiedade.

• Cuide bem do seu momento antes de dormir

O sono é reparador, quantas pessoas já acordam cansadas? Evite ações que levam à agitação, preocupação e desgaste antes de dormir, tente não conversar sobre problemas, pensar em trabalho. Dormir com a luz acesa ou com barulho também não é saudável, porque assim o cérebro não “desliga” completamente e, então o sono não é tão tranquilo e reparador como deveria ser.

• Reavalie a probabilidade do evento ameaçador realmente acontecer

A ansiedade faz-nos sentir que a ameaça é iminente e catastrófica ainda que na maioria das vezes aquilo que nos preocupa nunca venha a acontecer. A ansiedade é normalmente disparada pela antecipação de um resultado negativo, refletindo-se numa preocupação antecipada. A pessoa fica pré-ocupada com aquilo que teme, ou julga não conseguir lidar. Reflita sobre o pensamento do filósofo grego Epicteto (55 a 135 d.C): “Os homens são movidos e perturbados não pelas coisas, mas pelas opiniões que eles têm delas”.

Você tem tidos alguns sintomas de ansiedade? Precisa de ajuda? Ligue e agende uma consulta! (63)3322-8379 ou pelo Whast (63) 9 84446002

Marlla Katherinne J. R. de Oliveira

Psicóloga Especialista em Gestão de Pessoas

Crp: 23/460

Contatos: Este endereço de email está sendo protegido de spambots. Você precisa do JavaScript ativado para vê-lo.

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Quer saber mais sobre Ansiedade? Acesse: http://aprimore-to.com.br/blog/item/26-ansiedade

Referências:

http://www.minhavida.com.br

Livro: Ansiedade? Mate essa charada! Autora: Maria Angela Marchini Gorayeb